作者:Antoine Denoix

 

悠長假期或長週末過後,要回復狀態談何容易… 想先苦後甜? 享受寧靜、放鬆假期之前,得先要密鑼緊鼓地處理大量電郵、一連串會議及項目…要瞬間作出的決定及解決的難題何其多。因此,讓我們嘗試一些正念冥想! 這個主題已有無數參考資料,以下我們嘗試說說正念冥想可以為您帶來什麼好處,最重要是如何在日常生活中實踐出來。

 

工作上我們經常會遇到困難:同事之間的問題、複雜的難題、緊急情況等。自然反應是逃避或堅持應對。如您堅持不懈,可能將「過分消耗」精力,包括:性格、本能、直覺等,思緒不其然地打轉,直至耗盡所有精力。我們追求速度,但最明智的選擇(對,很諷刺)是要停下來!這正正就是正念冥想的開始。這種技巧是由麻省大學醫學教授Jon Kabat-Zinn研發的。要實行正念冥想,必須停下來、保持寧靜,把目光由外轉移到外,然後作出觀察。遠離問題,那麼便可以重新出發。因此,正念冥想就是專注於感官、呼吸、情緒等,與思想隔開。只有通過自我覺察,正念冥想才能發揮出作用。當每次都自然以這種方式作出回應,理性反應將隨之被取代。

 

那麼會有怎樣的效果?事實證明,定期練習冥想可以提升情緒智商、創作力和專注力。這幾點並不是沒有事實根據。正因我們接觸的都是屏幕,它們大大降低了我們的注意力。失去注意力只需幾秒…..然而重新集中卻需要幾分鐘!

 

那麼我們應該如何開始呢? 每天用幾分鐘練習。需要記住的是:每個人都有能力冥想,而不是佛教僧人的專利,不只如此,循序漸進的練習是會帶來進步。

除了嚴肅的冥想練習外,還有一些簡單的原理可以幫助保持一般的注意力。 首先,避免自然反射動作,例給在早上檢視電郵。 一日之計在於晨(仍頭腦清醒),好好進行積極正面的活動,例如反思和作出決定。然後,刪除手機中的所有通知(包括電郵、短訊等),因為這些通知會迫使我們作出即時反應。最後是,一次只做一件事! 當然,說起來很容易,要做到卻十分困難…我們就好像自然地便一心多用,不斷分神。